この腸活にだまされた！IBSが悪化する腸活

こんにちは。こうすけ社長です！

私が過敏性腸症候群で苦しんでいた時には、腸活をしまくっていました。

そして、腸活をすればするほど、お腹が苦しくなっていました。

これを読んでくれている方は、そんなことはないかもしれませんが、私は食べ物がお腹の調子を悪くしているとは思っていなかったんです。

一般的に言われる善玉菌・悪玉菌説を信じて、お腹に善玉菌が少ないから腸内環境が悪く、お腹を壊しているのだろうと思っていました。

そのために、善玉菌（プロバイオティクス）も、善玉菌のエサになるプレバイオティクスもものすごくとっていました。

まさか、それらがお腹の張りや腹痛の原因になっているなんて夢にも思っていませんでした。

私の場合は、腸内で発酵が進みすぎていたのだと思いますが、善玉菌をさらに増やそうとしたことが逆効果になっていたのだと思います。

過敏性腸症候群の人と一般の人とでは、腸内環境が全く異なる場合があります。

そのために、普通の人には健康的な腸活でも、IBSの人には合わないことがあるんです。

例えば、多くの人が「腸に良い」と思っているヨーグルト。

私もヨーグルトメーカーで手作りをして、毎日食べていました。

乳酸菌を増やせば腸が元気になると信じていました。

でも、食べるたびにお腹がゴロゴロして、ガスが増え、常に腹痛を起こしていました。

当時は原因が分からず、「もっと乳酸菌が必要なんだ」と勘違いして、さらに食べていたんです。

今思えば、完全に悪循環でした。

他にも一般の人には健康に良くても、IBSでは症状を悪化させることがある食べ物があります。

例えば、

・ヨーグルト
・オリゴ糖
・はちみつ
・玉ねぎ
・にんにく
などです。

これらは高FODMAP食品が多く含まれています。

高FODMAPとは、小腸で吸収されにくく、腸内細菌によって発酵されやすい糖質です。

私を含めてIBSの人の中には、この発酵によってガスや腹痛、下痢、お腹の張りが悪化する人が少なくありません。

次に、一般の人には良いと言われても、IBSでは合わないことがある腸活です。

例えば、

・乳酸菌サプリを飲む
・食物繊維を多くとる
・発酵食品をたくさん食べる

これらは健康な人には役立ちます。

しかし、IBSでは人によっては腸内発酵が強くなりすぎて、お腹の張りやガスが増えることがあります。

もちろん、全てのIBSの人に当てはまるわけではありません。

実際には改善する人もいます。

そこで大切なのは、「体に良いと言われているから続ける」のではなく、「自分の体に合っているか」を確認することです。

さらに、一般の人には何気ない習慣でも、IBSでは症状を悪化させることがあります。

例えば、

・早食いをする
・ストレスをため込む
・睡眠不足が続く
・食事時間が毎日バラバラ
・付き合いでお酒を飲む

IBSは腸だけの病気ではなく、「脳腸相関」といって脳と腸が密接に関係しています。

そのため、ストレスや生活習慣も症状に大きく影響します。

私も食事だけを見直していた頃は改善しませんでした。

でも、低FODMAP食事法を知り、自律神経やストレス対策も意識するようになってから、少しずつ症状が落ち着いていきました。

「腸に良い」と言われているものを頑張っているのに改善しない。

そんな方は、もしかすると腸活そのものではなく、「自分に合わない腸活」を続けているのかもしれません。

一般的に信じられている健康法に頼るのではなく、自分の腸の反応を観察すること。

それが、IBS改善への第一歩です。